| 28.07.2020 | DACH | Professional | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Detail-Infos | |
| V-LS & Ub-E | Liegestütz & Übungs-Element | Progressiv Advanced | Profi | 5Dg, 120-LS-5Gr, L6 & angepasst, oGu, mSch 4Dg, 60-Bh-Po |
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| R-kn | Rücken kniend | Professional | Profi | 60-R-Üb alle, KH2, Stp+, RKFue, BM-Kyb 30-Kombi-Blic,Rot, Bli, KH2, Stp+, RKFue, BM-Kyb |
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| KHUR | Kniebeuge Hüftbeuge Umsetzen Reissen |
Professional | Profi | 6-Üb, 90-K, üb alle, LH Gew indiv, 0P, FK, mSch | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| V-LS & Ub-E | Liegestütz & Übungs-Element | Progressiv Advanced | Profi | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Rücken Bauch Kräftigung: Arme Schulter Beckenboden OS US Gelenke: Schulter Hüfte Knie Fuss Cardio: |
Sh-k-SB hat ähnliche Gedankensprünge wie das Element R-SB, allerdings werden hierbei die oberen Extremitäten mit einbezogen – d.h. die ganze Zeit MUSS die GP gehalten werden und zusätzlich werden weitere Übungen eingebaut. Die Widerstandsfähigkeit im Hüft- und Rumpfbereich wird entsprechend stark forciert! Die Variation mit dem Sliding Board lässt noch weitere Optionen frei, d.h. slide Bewegungen können ebenfalls eingebaut werden, was zusätzliche Faktoren wie Herzkreislauftraining eingebunden werden!Erweitert wird dieses Element durch eine ausgewählte Übung aus irgendeinem Element! Hierbei gibt es keine Vorgaben, jedoch sollte der Wechsel möglichst ohne grossen Aufwand (Zeit- & Materialwechselaufwand) erfolgen. Ob der Schwerpunkt lokal beim Hauptelement bleibt oder man eine Gegenpartie erwägt, die Entscheidung triffst du – es gibt kein Richtiges oder Falsches. |
| R-kn | Rücken kniend | Professional | Profi | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss hinterer OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie |
R-kn gehört zur vertikalen Position dank der knienden Position lässt sich dieses Element sehr rasch und mit jedem TN einfach umsetzen. Durch dieses Element wird nicht nur der Rücken stark verbessert, sondern auch dessen Hüfte – somit ein MUSS für jeden TN, da die Hüfte im Alltag (je nach Tätigkeit & Sport) sehr stark aber auch sehr wenig belastet wird! Des Weiteren Dank der Variation der Werkzeuge ist dieses Element eines der vielseitigsten Elemente ob Richtung Koordination oder Kräftigung. Im Professional Level kommen weitere Faktoren hinzu, die es ermöglichen Muskelpartien zu trainieren, die auf den unteren Levels nicht denkbar ist, da die Grundlage (Neuromuskulär) bei den Teilnehmern nicht vorhanden ist. Dieser Wechsel auf diesem Niveau ist effektiv eine Herausforderung aber auch extrem beglückend, da man nicht nur weiss, sondern auch die positive Differenz seiner Entwicklung spürt! |
| KHUR | Kniebeuge Hüftbeuge Umsetzen Reissen |
Professional | Profi | Beweglichkeit: Arme Schulter Stabilität: Bauch Rücken Knie Kräftigung: Arme Schulter Rücken Gesäss OS US Gelenke: Hand Ellenbogen Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Dieses Element enthält den gesamten Weg zur Schnellkraftausführung – resp. zum Schnellkrafttraining. Um überhaupt mit diesem Elelemnt zu starten, ist eine fundierte Grundlage, die unvermeintlich über die Hüftbeuge & Kniebeuge inkl. Werzeuge = Gewichtshantel hervorgeht. Die Haltung gestreckt und in gebeugter Haltung sowie die Rumpfstabilität MUSS vorhanden sein, sonst besteht die Gefahr von einer Überbelatung im unteren Rücken (vor allem). Die Bewegung ist extrem Komplex und für eine schnelle und effiziente Bewegung ist eine gute Technik die Voraussetzung. Alle weiteren Werkzeuge (WZ) die einbezogen werden lassen dieses Element extrem variieren. Für dieses Element sind viele SYPOBA Elemente die perfekte Vorbereitung um am Ende eine perfekte Aussführung zu erreichen. |
