| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Detail-Infos | |
| R-Koo-Kh | Rücken Koordination mit Kurzhanteln | Professional | Profi | 3Bloc, 60-pro Üb, üb alle, KH2 so lang als möglich 60-Fl, Üb 2x normal & 1x bli WZ-Mat- mSYP, KH2-low, Stb, BM,Kyb, oGu |
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| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| R-Koo | Rücken Koordination | Professional | Profi | Rücken Arme Schultern Bauch |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der gesamten Rückenmuskulatur & obere Extremitäten (Schulter, z.T. Arme), Kräftigung der hinteren Muskelketten, Rumpfstabilisation, Stützkraft, lokale Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur, neuromuskluäre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Dieses Element gehört mitunter (Ba-st) zur erster Wahl bei Teilnehmer mit Rückenproblemen – entsprechend kann die Intensität relativ schnell erhöht werden ohne dass die Wirbelsäule zusätzliche Belastungen entgegennhemen muss – es ist das einzige Element wo der untere Rücken (bei korrekter Haltung) nicht belastet wird – allerdings NUR bei Benützung von Rolle & Board!!! Über die weiteren neuen WZ im Professional last sich die Belastung im mukulären Bereich deuttlich steigern. |
