| 30.06.2020 | DACH | Basic | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Detail-Infos | |
| Ba-Ra | Balance Rally | Basic | Fortg. | 3-kn-fron, norm, WZ –> blic, Rot, oGu, Arvw 3-kn-fron, norm, WZ –> blic, oGu, Arvw 2-Fl, norm, WZ –> blic, oGu 3’-kn-q, norm, WZ –> blic, Rot, oGu, Arvw 3-Pos1-3, norm, WZ –> blic, Rot, oGu, Arvw, mSch |
|
| Sh-k-st | Schulter-kreisen stehend | Basic | Fortg. | 60-fron-1/2-vw-Pos1, 60-Mag-Kb, KH2 od RK, mSch, oGu 60-fron-1/2-rw-Pos2, 60-Mag-Kb, KH2 od RK, mSch, oGu 60-fron-1/2-gegen-Pos3, 60-Mag-Kb, KH2 od RK, mSch, oGu |
|
| R-Koo | Rücken Koordination | Basic | Fortg. | Blc1, 60-R, üb alle, B-Koo, 60-Fl, oGu, Kyb Blc2, 60-R, üb alle, Lift & B-Koo, 60-Fl, oGu, Kyb |
|
| BS | Brückenspannung | Basic | Fortg. | 60-kn, üb bis 1b abheben, 2x B- abheben –> WZ-blic & Fuss, oGu | |
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| Ba-Ra | Balance Ralley | Basic | Fortg. | Beweglichkeit: Hüfte Stabilität: Bauch Rücken OS US Kräftigung: Gesäss Hüftbeuger OS US Gelenke: Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Mix zwischen horizontale & vertikale Elemente. Das Ba-Ra E verbindet unterschiedliche Positionen, welche allesamt über die Balance entstehen. Der Schnelle und direkte Wechsel fordert dem TN eine rasche Anspassung an die neue Lage resp. Position, entsprechend werden hier die koordinativen Fähigkeiten resp. Fertigkeiten verbessert. |
| Sh-k-st | Schulter-kreisen stehend | Basic | Fortg. | Beweglichkeit: Schulter Stabilität: Bauch Rücken OS US Kräftigung: Arme Schulter Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte Knie Fuss |
Vertikales Element. Das Element Sh-k-st befasst in erster Linie um die Beweglichkeit des Schultergelenks und über die Dauer des E tritt des Weiteren eine Verbesserung der Schulterstabilität ein. Durch die stehende Position werden die unteren Extremitäten lokal stabilisiert & gekräftigt ohne zusätzlichen spezifischen Übungen. Durch das allgemeine Kraftmanko und vor allem der Unbeweglichkeit des Schultergelenk ist dieses Element eine sehr gute Wahl – sehr empfehlenswert! |
| R-Koo | Rücken Koordination | Basic | Fortg. | Beweglichkeit: Arme Schultern Stabilität Rücken Kräftigung Bauch Gesäss h. OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der gesamten Rückenmuskulatur & obere Extremitäten (Schulter, z.T. Arme), Kräftigung der hinteren Muskelketten, Rumpfstabilisation, Stützkraft, lokale Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur, neuromuskluäre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Dieses Element gehört mitunter (Ba-st) zur erster Wahl bei Teilnehmer mit Rückenproblemen – entsprechend kann die Intensität relativ schnell erhöht werden ohne dass die Wirbelsäule zusätzliche Belastungen entgegennhemen muss – es ist das einzige Element wo der untere Rücken (bei korrekter Haltung) nicht belastet wird – allerdings NUR bei Benützung von Rolle & Board!!! Über die weiteren neuen WZ im Professional last sich die Belastung im mukulären Bereich deuttlich steigern. |
| BS | Brückenspannung | Basic | Fortg. | Beweglichkeit: Wirbelsäule Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch Rücken vord. OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Die BS ist das Königselement der horizontalen Position, welches eine Ganzkörperspannung & Kräftigung der vorderen Muskelkette (Schultergürtels), der Rumpfstabilisation & oberer sowie oberen mittlerer Rückenpartie. Des Weiteren führt dieses Element zu einer Verbesserung der Körperwahrnehmung, symmetrische Muskelaktivierung und Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Nicht zuletzt fordert dieses Element auch die Willenspannkraft. |
