| 16.06.2020 | DACH | Progressiv | |||
| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level/Stufe | Detail-Infos | |
| BS | Brückenspannung | Progressiv | Fortg. | 2×60-Bs-q-ges-dyn, Üb alle, bf, oGu 1×30-Bs-q-kn-dyn, Üb alle, bf, oGu |
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| R-Koo | Rücken Koordination | Professional | Fortg. – Profi | 3Blc, 60-4Üb – B-Koo, Lift, oBkt, ZB, oGu, Kyb | |
| Fl | Flieger | Progressiv Advanced |
Fortg. | 60-Üb alle, L-R, bf | |
| Ba-st | Balance stehend | Progressiv | Fortg. | 2×60-Pos1-3, mBlic, oGu, bf 90-Pos4-5, Technik Pos-Ws, inkl. Blic & Rot, oGu, bf 60-Pos6-8, oGu, bf |
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| Abkürzung Elemente | Elemente | Programm | Level | Körper & Geist |
Bereiche des Bewegungsapparates |
| BS | Brückenspannung | Progressiv | Fortg. | Beweglichkeit: Wirbelsäule Stabilität: Schulter Bauch Rücken Kräftigung: Arme Schulter Bauch Rücken vord. OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule Hüfte |
Die BS ist das Königselement der horizontalen Position, welches eine Ganzkörperspannung & Kräftigung der vorderen Muskelkette (Schultergürtels), der Rumpfstabilisation & oberer sowie oberen mittlerer Rückenpartie. Des Weiteren führt dieses Element zu einer Verbesserung der Körperwahrnehmung, symmetrische Muskelaktivierung und Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Nicht zuletzt fordert dieses Element auch die Willenspannkraft. |
| R-Koo | Rücken Koordination | Professional | Fortg. – Profi | Beweglichkeit: Arme Schultern Stabilität Rücken Kräftigung Bauch Gesäss h. OS Gelenke: Schulter Wirbelsäule |
Horizontale Ganzkörperspannung & Kräftigung der gesamten Rückenmuskulatur & obere Extremitäten (Schulter, z.T. Arme), Kräftigung der hinteren Muskelketten, Rumpfstabilisation, Stützkraft, lokale Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur, neuromuskluäre Koordination, Kraftausdauer, Verbesserung der Körperwahrnehmung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. Dieses Element gehört mitunter (Ba-st) zur erster Wahl bei Teilnehmer mit Rückenproblemen – entsprechend kann die Intensität relativ schnell erhöht werden ohne dass die Wirbelsäule zusätzliche Belastungen entgegennhemen muss – es ist das einzige Element wo der untere Rücken (bei korrekter Haltung) nicht belastet wird – allerdings NUR bei Benützung von Rolle & Board!!! Über die weiteren neuen WZ im Professional last sich die Belastung im mukulären Bereich deuttlich steigern. |
| Fl | Flieger | Progressiv Advanced |
Fortg. | Beweglichkeit: Hüfte Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Gesäss OS US Gelenke: Hüfte Knie Sprungelenk |
Vertikales Element. Das E Flieger ist die Folge einer guten Grundlage über die E SG, Bk-Ba, AS. Entsprechend unterstützt der Flieger besonders das Hüftgelenk in seiner Beweglichkeit, Stabilität und Kraft und fördert. Ein geniales Element, welches jedem Teilnehmer sehr rasch an die Grenzen führt ohne grosse Bealstung und Intensität! |
| Ba-st | Balance stehend | Prgressiv | Fortg. | Beweglichkeit: Hüfte Stabilität: Bauch Rücken Kräftigung: Rücken Gesäss OS US Gelenke: Wirbeläule Hüfte Knie Sprungelenk |
Vertikale symmetrische Ganzkörperspannung, Stabilisation (Rücken & Rumpfpartie) und leichte Kräftigung der unteren Extremitäten (Hüft-, Knie- & Sprunggenk), Beinachsentraining, Reaktionsfähigkeit, Rumpfstabilisation, neuromuskuläre Koordination, Verbesserung der Körperwahrnehmung, symmetrische Muskelaktivierung, Vermeidung muskulärer Dysbalancen. |
